這個動作適合在上肢訓練前做一做，你正式訓練時，動作品質等感受會更不一樣哦！
或者日常生活或訓練時覺得肩膀痠痛、活動度不佳等等，也把這篇貼文收藏起來～～
今天要與你分享三個肩平舉動作，訓練你的後三角肌及斜方肌，並且動作簡單，徒手趴著就能做，一起來看看吧！
【YIT肩平舉—動作步驟】
一、Y字肩平舉
1.趴著後，稍微收下巴，肚子頂著地面。
2.將雙臂伸直拇指比讚朝上，雙臂呈Ｙ字型反覆抬起放下，大約8-12下。
3.將手抬起放下時，維持肚子頂著地面。
二、I字肩平舉
1.一樣趴姿，些微收下巴，肚子頂著地面。
2.將雙臂伸直比讚朝上，呈現Ｉ字型。
3.一樣將手往天花板方向高舉，同時維持肚子頂著地面。
三、T字肩平舉
1.趴姿，些微收下巴，肚子頂著地面。
2.將雙臂伸直比讚朝上，手臂與軀幹呈現Ｔ字型。
3.將手臂反覆舉高8-12下，同時維持肚子頂著地面。
⚠️常見錯誤：腰部避免偷偷出力，這樣手臂會抬不高哦！
✨將這篇貼文收藏、分享起來，訓練前後或肩膀痠痛時做一做吧！
貼文製作｜文編 @claire081330
動作示範｜宇劭 @lkk_ptpt
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
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