編輯／陳兆銳、魏琪芳（大衛編）
透過先前的討論，我們已經知道運動以及進一步的「運動治療」會如何影響你的健康人生計畫（還沒看過的朋友請看〈「運動醫療」是治療嗎？六大健康好處帶你看〉，那麼究竟該如何設計運動模式？更重要的是，最適合自己的運動方式！這時候，如果了解「運動處方」的原則、概念與操作模式，相信會對你的運動計畫大大加分。
「處方」，顧名思義就是對症下藥，大家看醫生會希望拿到正確有效的「處方」，「運動醫療」也一樣！擁有準確的「運動處方」才能設計出專屬於你的運動方式喔！
下面就來跟大家談談運動處方與訓練的關係，首先是一般的基本準則，再來是進階的訓練變項，最後則是簡要跟大家談談運動、練習、訓練的差異。
一般運動處方的準則
下文的準則與舉例主要會落在符合「運動處方」首選的情況與運動模式，像是長年不具運動習慣的人們，中高齡族群，又或是特殊族群（慢性疾病）等等，上述這些對象其實都具有肌力不足，或是身體素質較低的狀況。因此會需要更加謹慎、小心的準則來設計運動處方。
一、安全第一：
首要條件是安全，這會取決於人的動作模式。像是容易會造成受傷的拳擊，或是無預期扭轉轉向的足球，還有高引力位能的跳傘，這些都不符合相對安全的規範，甚至是面對老年時，運動不可以造成關節的過度壓力。此外，環境因素也與安全有一定的關連，像是衝浪或登山，這種暴露於無止境危險的運動也會有安全上的疑慮。那什麼運動可以成為運動處方的首選？
不管是自由重量或機械式重訓，肌力訓練都是非常安全的方式，除了在室內進行以外（大部分），正確的肌力訓練可以給予身體動作自然且完整的體驗，能夠根據自身的能力，調整適合自己的重量，避免過度激烈造成的衝擊及關節力矩，再依據身體狀況不斷調整劑量。
二、廣泛的治療窗口：
簡單來說就是依照身體的狀況，從低強度低訓練量的劑量，個體逐漸健康後，調整到高強度高訓練量，而不同強度及訓練量的搭配都會影響到運動後的品質。因此我們或許要再刪除一些不適合的運動。
像是我們常常在公園看到老年人打的太極拳，怎麼看都是最安全的運動，但並未有強度及訓練量的提升，無法給予身體足夠的超負荷，雖然運動時間可以從一小時提升到兩小時，但對於身體的健康並未有太多的幫助。
三、全面性：
給病患的運動處方要盡可能的完整。
四、具體且有效對抗病態老化表現型。
五、運動處方要盡可能簡易：
如同一位教練要用最簡單有效的方法訓練一群選手，運動處方也要盡可能地用實用的方法讓病患了解如何去行動。
進階運動處方：訓練變項
為了極高運動醫療的效果，有效的操縱訓練變項是必須考慮的。
什麼是訓練變項？除了經常聽到的強度（Intensity）、訓練量（Volume），對運動感興趣的你可能也聽過頻率（Frequency）、訓練間隔（Work interval）、組間休息（Rest interval）、組數（Set）、反覆次數（Repetition number）、動作速度（Speed of movement）、恢復間隔（Recovery interval）、運動順序（Exercise order）、週期化（Periodization）、專項性（Specificity）等等，這些訓練變項的操作就是運動到訓練的差別。
運動、練習、訓練？我需要什麼？
運動是一個廣義的詞，有人覺得電競是運動，做家事是運動，只要是站起來，說不定也會被認為是運動，但是訓練不一樣，屬於特殊形式的運動，需要操作訓練變項，來改善一個或多個身體素質進而達成訓練的長期目標。那麼練習與訓練又差在哪？
練習針對的是運動技巧，訓練則是身體素質的提升，所謂的身體素質，像是肌力（strength）、爆發力（power）、耐力（endurance）、平衡感（balance）、活動度（mobility）、身體組成（Body composition）。
舉例來說，游泳選手不需要練習籃球員投籃的技巧，排球員也不需要MMA選手刺拳的技巧，但每個人都需要訓練來提升身體素質。為了身體的健康，訓練是所有人的課題，訓練計畫的要求，其實就與一般運動處方的準則相同。
中風者中風後如何訓練以重拾生活自理能力？完整訓練原則及計畫｜鄭宇劭教練、物理治療師
為了讓運動處方的運用更為順利，訓練評估也是相當重要的一環，有了完整的評估與漸進式訓練，運動方針就會更加順利！來看看練健康鄭宇劭教練、物理治療師是如何進行評估與設計課表吧！
參考資料：
強納森．蘇利文（Jonathon M. Sullivan）、安迪．貝克（Andy Baker）著，王啟安、何宜勳、吳峰旗、吳肇基、林靖倫、陳柏瑋、楊斯涵譯：《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》（新北：楓書坊文化，2021）。
