前言：
在常見下肢骨科手術後，除了肌力及關節活動度需要處理外，如果要回到球場上的跑步及跳躍動作，就必須得針對跑跟跳進行動作拆解訓練及增強式訓練。然而實際怎麼應用？術後後的個案該如何開始？此次的文章內容即是針對拆解動作進行訓練。
什麼是增強式訓練？
📋定義：
增強式訓練廣義上是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現。核心理論為「伸展收縮循環」(Streth-Shorten Cycle, SSC)為一種發展爆發力的訓練法。而其實最早是由前蘇聯田徑教練Yuri Verkhoshansk所提出之shock method，最有名的訓練動作就是落下跳（drop jump），透過從高處向下增加落地時地面衝擊力，挑戰落地時離心期自體體重加速並且轉換向心向上的能力。
❓問題：
在進行增強式訓練的時候，最困難的問題是如何紀錄訓練量，以及如何區分動作難度。如何在訓練中漸進式提升運動員能力，一般來說會針對訓練量部分，我的經驗會紀錄觸地的次數，訓練量會在觸地次數從25-120下。而考慮整體訓練課表與動作難度，我的紀錄方式，則是會將動作分類，再紀錄次數。
📒分類：
針對增強式訓練動作進行分類，降低動作難度，提供更多降階動作選擇，加強動作學習能力。例如：在執行高衝擊力的落下跳前，先學習如何減速與加速的能力，確保身體在離心期正確將重心下降至預備位置，並且在運動位置能正確發力，以術後訓練為例，我會先練習離跳躍落地的動作能力，當落地能夠平衡穩定後。再進行箱上跳躍，主要目的為增加向心輸出並且減少落地衝擊，第三階段才針對跳躍動作進行訓練。
常使用訓練分類原則：
| 分類 | 強調訓練重點 | 訓練動作 |
| 離心吸收 | 身體減速停在向心位置 | 踮腳落地 |
| 向心輸出 | 減少落地衝擊訓練向心輸出 | 箱跳 |
| 整合跳躍 | 離心轉換向心 | 原地跳躍 |
| 連續跳躍 | 連續離心轉換向心能力 | 連續跳躍 |
| Shock Method | 增加落地衝擊轉換向心能力 | 落下跳 |
⚠️注意：
在進行每個區間訓練時，需注意是否有足夠的活動度與動作控制的能力。缺乏以上兩種能力的時候，該考慮搭配活動度或動作控制訓練與增強式訓練交互訓練。
🎯重點：
1.運動治療需融入更高強度的運動，協助個案回到原本的競技水準。
2.負荷管理（Load Management)很重要，所以需先將動作分級分類，並紀錄落地次數。
3.訓練過程需注意個案的活動度與動作控制是否有問題。
作者：鄭宇劭
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術後訓練相關的影片在：十字韌帶術後斷裂
