「活著就要動」已經變成口號掛在眾人嘴邊，可是能確實奉行者有限。
劉大哥一直知道自己腸胃吸收較差，肌肉生成也較慢，數年前一次感染A流，生病一周消失的大腿、屁股肉，用了半年認真吃才長回來，那時就有想過該鍛鍊一下了，否則年紀愈大流失愈快，但是現代人的忙碌生活下，想的總比做的多，鍛鍊的想法又被耽擱下來。
我們老了真的能輕鬆環遊世界嗎？
2016暑假劉大哥到了喜馬拉雅山群裡走走，雖然每天晚上休息時的按摩免去小腿抽筋之苦，但是肌肉質量不足是騙不了人的，身體疲累時，小小的高度差就會走不穩、甚至失足跌倒，最後一天連續跌倒三次，終於再度萌生該鍛鍊的念頭，擔心自己以後沒有病本。
劉大哥以自身經歷分享上課過程且努力不懈的訓練
去年在下公車後赫然發現離家五分鐘的地方就有健身房，立馬預約體驗，體驗後也立刻購買教練課程，單純的環境，有專業教練的引導、督促，運動時再累都很安心不會受傷，想偷懶時也會有人善誘鼓勵。
剛開始上課時高腳杯深蹲只能做10KG 10下
如果繳了學費就可以擁有結實的身材，大概沒有人不上健身房。還好有另一半和教練的叨念，不然誰會喜歡訓練後隔天拖著酸痛的肌肉繼續忙碌工作呢？能夠不勤勞的堅持一年半，有太多天時地利人和了。
大家都希望善終，不要拖累家人，但是在生活上行有餘力時，願意為自己年老的健康付出多少心血？爬山、健行都是好運動，但是透過有科學依據的重訓，提升不少效率。剛開始的高腳杯深蹲、硬舉，前三個月得到的身體回饋只有非常酸痛，好不容易恢復了，奇怪，又到一周訓練日，不過，慢慢的學會在生活中拿重物的施力方式，相對也更注意飲食，睡覺時小腿抽筋的次數減少，上下樓梯膝蓋的不適感也漸漸消失，肌肉生成好像沒有那麼快，但至少勝過肌肉流失。
半年後習慣了每週一次的訓練，練習後的酸痛縮減到三天，雖然體重、體脂沒有改變，但體態變好也是看的見的收穫。一年後好像會對超過一周沒訓練感到愧疚，畢竟有年紀了，訓練如逆水行舟不進則退，若有連續請假，再次上課表現必定比之前差，倒不是為了追求什麼，單純不希望被打回原形，老了沒有自己活動能力是讓人悲傷的，生活品質會降低很多。
後來五月疫情大爆發，暫停數月，八月底重新開始，雖然退步一些，也時常喘噓噓，好像比最一開始踏入健身房時還容易往前，終於背部、臀部長了一點肉，練習完從B1要上一樓腳沒那麼沉重、距離沒有那麼遙遠，就等恢復出國旅行的日子重回喜馬拉雅山驗收。
一周訓練一次，深蹲從10KG進步到60公斤，硬舉從12KG到50公斤。
對多數人而言，訓練，有好教練才能事半功倍，否則，藉口將穩坐教練之位。會因為腦內啡而運動上癮的，少數啊！
