「我老了、打球變慢了，是不是不要再動，該多休息了？」
71歲的邱大哥，像你我坐在家裡看著電視的爸爸一樣平靜和藹，興趣是打打高爾夫球，平常過著還算愜意的退休生活。
他卻發現，自己偶爾下蹲要扶牆、打高爾夫揮桿時動作變慢，他的身體機能似乎不如以往。邱大哥當時想，就認命吧！反正老了就少動些，也比較安全。這是他被孩子建議加入練健康改造計畫的契機，接著從原本的下蹲困難，到深蹲50公斤，走路變快變穩、下蹲不用再扶著牆壁，最喜歡的高爾夫球，揮桿不再費力，是什麼讓邱大哥再度找回最原本的自己？
邱大哥某天發現自己走路的速度變慢了，而且蹲下要再站起來會更加吃力，除此之外，也發現了自己變得比較容易喘。
一開始做深蹲會覺得吃力，而做一些單邊訓練，例如分腿蹲時，身體會不平衡容易晃。
訓練後邱大哥覺得自己變得更靈活，走路速度有變快不少，以前蹲下時都需要扶牆壁，現在可以很輕鬆的蹲下再起立，同時也發現自己比較不會喘，而且高爾夫越打越輕鬆也越來越好！
深蹲：6公斤進步到48公斤
硬舉：12公斤（壺鈴）到60公斤（六角槓）
