案利分享：春梅姐

70歲的春梅大姐，熱愛嘗試各種新鮮事物

參加過各種課程，包括游泳、太極、烘焙等，但從來沒有做過重量訓練這件事，當初會來健身房是因為在網路上看到我們練健康的影片推廣中高齡族群重量訓練，抱持著試試看的心態來，一試卻成主顧，現在已經訓練滿一年了。

其實春梅的身體狀況整體是不錯的，平常會自己在家做有氧操，只是缺乏強度刺激，所以身體能力並沒有出現明顯成長，在與春梅姐分享這個觀念後，我開始教授她一些重量訓練動作，我們最常做的動作就是背槓深蹲，經過五個月，春梅姐已經從高腳杯深蹲10多公斤進步到背槓深蹲超越自身體重了！

肌力有一定水準後，我也開始帶春梅姐做一些強度較低的增強式訓練，目的是帶入速度與爆發性，讓身體肌肉關節組織能夠適應這種運動模式，其實這對中高齡是很棒的選擇，強化發力、肌肉神經連結性強化、平衡感增強、關節抗衝擊能力或反應能力等等優點都可以從中獲得，春梅姐：「練這些『跳躍』的動作讓她覺得訓練原來可以這麼好玩！」

我常問春梅姐有沒有享受到重量訓練帶來的改變，她總是開心的說手腳變有力了、也更有精神了、感覺變年輕了呢，一不訓練就覺得怪怪的，疫情停止訓練三個月，回來時肌力明顯下降很多，但經過兩個月的恢復訓練，也成功恢復以前水準，目前也說服春梅姐開始自主訓練，希望能讓他養成訓練習慣，活到老練到老。