乳癌復健必做運動!癌後重量訓練怎麼做? - 現在開始不嫌晚!練健康
Phone

+02-25074196

Email

lkk@l-kk.tw

營業時段

一至五: 13:00 - 22:00 六日: 10:00 - 18:00

乳癌復健怎麼做?-本篇文章重點

  • 乳癌後可以做運動訓練嗎?
  • 重啟運動第一步!運動訓練前需要知道的事
  • 乳癌運動訓練做什麼?其實我們並沒有不同~

乳癌康復後訓練

乳癌復健問題-真的可以做運動訓練嗎?

「之前醫師跟我說我的肌肉量不夠,雖然我有切除淋巴結,但我自己覺得現在除了肩膀緊緊的沒什麼其他問題,那我可以做重量訓練嗎?」一位乳癌治療後的阿姨在課程中詢問

根據衛福部資料,乳癌為台灣女性癌症發生率第一,而對於歷經種種療程後康復的患者而言,除了生活品質與重新面對生活的壓力,最擔心的莫過於會不會再復發?

大家都說運動好處多多,我到底能不能運動?

Say Yes!答案大多數是肯定的!

💡 運動對乳癌病友的好處包含:

  • 提升整體肌力與耐力
  • 增加肌肉彈性、柔軟度
  • 降低淋巴水腫發生風險
  • 維持體重及骨密度
  • 降低癌症後造成的疲勞與疼痛
  • 提升生活品質、減少負面情緒
  • 增加存活率

根據近年研究指出,中高強度的有氧或無氧運動,對於乳癌存活者的睡眠、骨質密度皆有正向影響

阻力訓練相對有氧運動來說,更有助於提升乳癌存活者的肌力與生活品質,並降低癌症後造成的疲勞與疼痛,並減少負面的情緒。更令人興奮的是,國際癌症支持療法醫學會官方期刊發表的系統性回顧指出,相較於2000初期的想法,阻力訓練對於乳癌術後淋巴水腫沒有負面影響,甚至有可能降低淋巴水腫的發生!

簡單來說,在安全的前提下,阻力訓練對乳癌病友好處多多!


乳癌復健第一步!運動訓練前需要知道的事

「那我開始運動後需要注意甚麼呢?」阿姨繼續問

對乳癌病友來說,了解自己的身體比想像中重要!運動是癌症術前後保持健康重要的一環,不管您是不是正在治療中,建議都要回醫院定期追蹤,和醫師與治療師討論,了解治療後如何影響身體活動能力、姿勢及日常生活,基本上掌握狀況,即可在專業人員指導下進行運動訓練

溫馨提醒,在過程中主動察覺、回饋目前的身體狀況尤其重要-

千萬不要因為不好意思而「礙」在心裡口難開呀!

💡 由於乳癌治療種類眾多,不同病友可能會出現肩膀、核心不穩定,或上肢、軀幹肌肉緊繃的狀況。若有切除淋巴結或做放射治療,則有可能有淋巴水腫的風險

如果有相關疑慮則建議您和醫師或治療師討論防護措施,(例如壓力袖套)。

「第一堂課會做些甚麼呢?」在乳癌病友的第一次運動訓練中,教練會先透過詢問病史、生活狀態等做初步的了解,接著觀察是否有腫脹的情形,並協助評估關節活動度、肌肉延展度、肌力等指標性測試項目

綜合以上種種結果,結合您的目標,挑選適合的運動種類與強度,並在謹慎的監督下,開始執行運動計畫。以「安全安心」為最高標準、「少量多次」為原則,為「循序漸進」的運動訓練把關


乳癌復健做什麼?重量訓練?其實我們並沒有不同

「我以前會擔心很久沒有運動,會不會都做不起來,但好像都是多想了,其實我都做得到!」阿姨拿起啞鈴,開心的說

乳癌運動訓練會做甚麼呢?其實和一般人的項目沒有太大的不同,從充足的暖身開始,通常會先以下肢訓練為主、上肢訓練為輔,並減少治療側手臂的過度負荷,所有動作的阻力皆從1-2磅開始,3-4周後若無任何不適與水腫狀況,可再增加1-2磅阻力。而真正的進行方式也會依照個案的狀況和需求不太一樣。

因此,美國運動醫學會針對癌症運動訓練的提出了原則上的建議:

💡 有氧運動:每周3-5天中等強度大肌群有氧運動 阻力運動:每周2-3天,由低阻力開始 柔軟度伸展:每周2-3天,特別著重因治療癌症受影響的關節

「那運動時有甚麼需要特別注意的嗎?」乳癌或婦科癌症容易會有淋巴水腫導致的肢體腫脹,如果運動時有急性的四肢水腫或疼痛,或是皮膚的顏色、溫度、感覺改變了,則需要立即停止訓練!

另外若有以下的幾種症狀發生,也要即時回饋給教練,並在回診時和醫師討論是否需要進一步檢查或評估:

  1. 治療側的肩膀與手臂有緊繃感、麻、痛等異常現象
  2. 在運動過程中覺得頭暈、喘、胸悶、心悸
  3. 運動當下沒事,但回家後覺得雙側肢體大小明顯不同

練健康乳癌復健學員分享:慧茹阿姨

與你分享練健康的學員-慧茹阿姨,雙手舉起的能力,比剛開始來訓練時進步好多!

65歲的慧茹阿姨曾罹患乳癌,治療後因切除淋巴、手術重組神經和肌肉,導致手臂無法抬起。在經過訓練後,手臂和肩膀的活動度增加,肌力也上升,還在聖誕老人負重大賽中舉起65公斤的六角槓!

阿姨一開始非常討厭訓練,但漸漸發現運動能讓自己更有元氣,癌症康復後的身體素質也漸漸改善。看見自己的進步,讓阿姨更加有信心!她說與其存一大筆錢晚年住進養老村,不如拿來學習訓練,靠自己的力量改善健康,擁有能自主行動的銀髮生活~

結尾:乳癌復健隨時開始不嫌晚!

「我想現在就開始運動!」過去對於乳癌或其他癌症,除非真的出現明顯狀況或需求,鮮少有復健和運動方面的推行,讓想進一步改善自己生活品質與健康狀態的病友們求助無門,也不敢自己隨意開始

其實重新踏出第一步並不難!若您剛好是病友,不管是想重返運動、或開始新的「好動」生活,建議都須先經過醫師與治療師的評估建議,在專業人士的指導下進行漸進式的訓練,才能動得開心安心,擁抱新的健康人生!

如果有任何問題,歡迎加入官方LINE詢問

加入好友

Recommended Articles

Close Bitnami banner
Bitnami