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【醫療】運動醫學專欄

細胞死了怎麼辦?肌力訓練幫助製造生長因子抗老化

細胞凋亡與老化息息相關,這也牽扯到病態老化的過程,包括肌肉萎縮、肌少症,還有骨質疏鬆等等都是常見的狀況。儘管透過外在的生長因子補充可以減緩衰老的發生,但隨之而來的可能是更多的副作用。因此,最好的方法還是透過全面性的肌力訓練增加肌肉質量、骨質密度,達到整體身體結構的提升。

【醫療】運動醫學專欄

年紀大就一定會衰弱?全面性肌力訓練是你的救星

肌力訓練可以同時訓練到肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、神經肌肉連結、知覺與認知!進而提升柔韌性、活動度、平衡能力以及整體的身體機能。無論是中高齡、初學者或是特殊族群都非常需要,更重要的是,全面性肌力訓練可以有效對抗虛弱症、衰老、老化,並且激勵活動度、平衡感與身體機能。

【醫療】運動醫學專欄

改善心肺能力只能靠有氧嗎?談肌力訓練如何對抗心血管疾病

如果單看心肺健康,耐力訓練的效果會優於肌力訓練,但在面對病態老化時,我們要面對的還包括常見的心血管疾病,像是高血壓、血脂異常、心衰竭,還有冠狀動脈疾病等等,透過全面性的肌力訓練,肌力訓練可以對抗心血管疾病的發展!

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

所有人都需要的全面性肌力訓練!不讓肌少症找上門

肌肉老化主要的特徵之一為萎縮高功率的快縮肌(II型),這是中高齡族群常常沒力的原因,也就是肌力流失,流失並不是真的不見,而是沉睡在身體當中。透過肌力訓練的刺激,可以喚醒肌肉,這時需要的就是全面性的肌力訓練,而非進行大量的耐力訓練,因為肌力訓練其實同時也可以訓練到耐力。

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

怎麼運動?如何設計?運動處方的安全性與劑量配置

擁有準確的「運動處方」才能設計出專屬的運動方式。本文要跟大家談談運動處方與訓練的關係,首先是一般的基本準則(包含安全、廣泛的治療窗口、全面性、具體且有效的對抗病態老化表現型、簡易),再來是進階的訓練變項,最後則是簡要跟大家談談運動、練習、訓練的差異。

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

別再這樣做了!常見重訓錯誤動作與運動傷害

重訓動作很多樣,包括從小到大都接觸過的伏地挺身、仰臥起坐,還有重訓六大動作中的深蹲、硬舉和划船,這些都是大家較為常見的訓練動作。除了知道運動的正確姿勢之外,身體各部位在進行該項訓練時要特別注意的事項也很重要!達到訓練成果又避免受傷,是訓練中的首要任務。

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

運動傷害的三大根本原因及預防!擁有健康肌力前的必知功課!

擁有更多的肌肉量可以提高基礎代謝,六大動作中的深蹲和硬舉可以增加循環、降低心血管疾病。另外,中高齡、年長者其實更需要鍛鍊肌肉,因為年紀越大,肌肉流失的速度越快,越容易有肌少症的問題。有好的肌力可以讓骨頭更強壯,也更能幫助支撐關節,減緩關節退化的速度,擁有更好的生活品質。

【訓練】中高齡怎麼訓練?

預防老年人跌倒及訓練!

根據衛生福利部國民健康署資過往資料顯示,我國65歲以上高齡者事故傷害死亡原因當中,跌倒因素高居第二位,可見跌倒也是高齡者們一項容易忽略、看不見的隱形殺手。

運動心理【訓練】中高齡怎麼訓練? 訓練紀錄-運動員

心理受傷,也算運動傷害!淺談「運動心理學」及4個訓練策略

「運動傷害」不僅只有限於生理上的傷害,心理上的傷害也是不可忽略的其中一種運動傷害。除了認識運動員的復健心理建設外,老年族群也需要心理支持,適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動, 是我們對於中高齡訓練、銀髮族訓練中應該注重的。

共軛訓練【肌力】訓練基本知識

訓練卡關嗎?你一定要試試看共軛訓練!

傳統的訓練計劃針對單一功能訓練,會讓訓練的效率不高,但共軛訓練法提供了一個非常有建設性的訓練概念,對於訓練了一段時間但處於停滯期的運動員,可以透過共軛訓練法這種非線性的訓練方式,讓身體擁有最大肌力的同時也有爆發力的過程中,肌肉的質量也能同步成長。但對於初學者或是剛接觸健身的人來說,如果訓練基礎不穩固,或是肌腱韌帶不夠強健,可能會無法應付複雜的高強度訓練變化。只要是對於訓練有幫助的訓練都值得我們了解與學習,結合自己所學與新知,或許能找到對自己最有幫助的訓練方式喔!

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