肌力訓練 Archives

腳內八、外八怎麼辦？觀察、檢測及改善！

你有內八外八嗎？內外八的原因很多，像是遺傳、天生骨骼異常、腿部可能有梨狀肌無力，可能會內八，緊繃則為外八；或是長期姿勢習慣、文化因素使女生長期習慣腳併攏、男生習慣角打很開，都有可能導致內外八！這篇文章將帶大家了解足部構造及成因，如果想改善也有動作練習哦！

代償怎麼辦？如果只是緊繃，那是代償嗎？為什麼身體會代償？當有部位因為各種原因沒辦法達成他的任務，其他部位就會來幫他，讓這個任務能夠繼續下去－而這個讓其他夥伴來幫忙的「替代方案」，我們就把他稱做「代償」。目標肌肉都難以負荷，也只會增加代償模式，訓練到不對的肌肉，甚至造成運動傷害喔！

訓練固然重要，但是錯誤危險重訓動作會讓身體更容易受傷，今天分享10種容易受傷的危險重訓動作，並以過頭肩推為例，物理治療師教你正確訓練提升安全性！進一步了解身體生理結構上的優勢與劣勢，找到適合你的訓練，不要網路上練甚麼就跟著練，才是有效而長遠的方法，達到真正的「練健康」！

女生一定要看！當你聽到「挖你筋骨很軟耶！」可別高興得太早！你知道筋骨很軟也有可能受傷嗎？今天我們用6個簡單的測驗來檢測是否有受傷的風險存在，而活動度、柔軟度又到底是不是一樣的東西？他們的差別是什麼？我們一起看下去吧！

功能性訓練目的是強化日常生活的能力，特色訓練目標明確且因人而異，提升敏捷與靈活性，提生活品質更好。功能性訓練的族群，在訓練一段時間後，光在爬樓梯、搬重物、抱小孩……等動作，就很有感，會發現行動更靈活，除了一般人或是運動員，老人年長者更尤其要藉功能性訓練來健康度過晚年生活。

乳癌復健重要嗎？根據衛福部資料，乳癌為台灣女性癌症發生率第一，而對於康復的患者而言，最擔心的莫過於會不會再復發？更希望藉由運動提升整體肌力與耐力，增加肌肉彈性、柔軟度，降低淋巴水腫發生風險，維持體重及骨密度，降低癌症後造成的疲勞與疼痛，更提升生活品質、減少負面情緒，增加存活率！

小腦中風後如何訓練？73歲秦阿姨在兩年前小腦中風且左手腕骨折過，目前走路需要輕度依賴拐杖，自述平常容易頭暈、且平衡不佳，當初藉由女兒帶來練健康，希望透過重量訓練來避免老化太快。再經過十幾堂課的努力，現在硬舉重量上升外，精神健康也進步許多！

根據統計，中風後患者的平均肌肉爆發力只有同年齡無中風者的40-60%，心肺功能是同年齡無中風者的50-60%因為失去身體能力、疲勞感增加，所以導致中風患者傾向不活動，再進一步造成身體功能退化，使得跌倒、失智的風險增加。如何辨識中風及訓練？今天就一起來看看！

中風怎麼辦？中風康復後一定要做肌力訓練！？怎麼練？不同中風病患在生活自理能力以及動作能力的差異非常大，家屬、教練能如何進行完整的評估，包含醫療專業人員的理學及功能檢查，及需要注意哪些症狀，才能在安全的情況下訓練，增加生活自理能力，重新找回獨立輕鬆的生活！

分享中高齡肌力訓練用意及中高齡肌力訓練注意事項。年紀漸長肌少症及骨質疏鬆狀況日漸明顯，慢性疾病也陸續出現，唯有透過肌力訓力才能解決下蹲困難及擁有嘗試擺脫拐杖的機會，透過身體檢測課表、訓練菜單，也有居家運動，讓你就算年紀漸長，身體健康卻能更勝以往，讓你重拾輕鬆自由的晚年生活。