林佑璉醫師指出,年紀大的高齡者容易有退化性關節炎、骨質疏鬆等症狀,除了本身關節的問題外,很大因素是來自肌力流失。因為肌肉力量不足,會造成關節過度承重,造成退化性關節炎;所以需要用漸進安全的方式讓長輩重新建立肌力、找回骨本。

骨科醫師談重訓與肌力,骨折開刀後需合適運動!

你的身體健康嗎?復健科醫師教你4個簡易身體檢測!
我國訂有國民體適能檢測實施辦法,內容提及體適能檢測之實施方法有身體質量指數、腰臀圍比、屈膝仰臥起坐等14個項目,簡單來說可以歸納為心肺耐力、身體組成、肌(耐)力與柔軟度等四大要素。復健科醫師分享其中四個身體素質的檢測方式,讓你知道如何用幾個方法了解字地餓身體狀況哦!

訓練卡關嗎?你一定要試試看共軛訓練!
傳統的訓練計劃針對單一功能訓練,會讓訓練的效率不高,但共軛訓練法提供了一個非常有建設性的訓練概念,對於訓練了一段時間但處於停滯期的運動員,可以透過共軛訓練法這種非線性的訓練方式,讓身體擁有最大肌力的同時也有爆發力的過程中,肌肉的質量也能同步成長。但對於初學者或是剛接觸健身的人來說,如果訓練基礎不穩固,或是肌腱韌帶不夠強健,可能會無法應付複雜的高強度訓練變化。只要是對於訓練有幫助的訓練都值得我們了解與學習,結合自己所學與新知,或許能找到對自己最有幫助的訓練方式喔!

老人失智如何延緩?老人運動、健腦操及案例分享!
研究發現,老人日常運動量與失智症發生風險呈現負相關,運動量越大則失智症發生風險越低 。經過各種臨床試驗的結果指出,中高強度之有氧 (50-80%心跳儲備率)或複合式多元運動能帶來各方面健康的益處,有效的預防老年疾病,遠離慢性病的危險因子,並間接性預防老年失智症。

腳內八、外八怎麼辦?觀察、檢測及改善!
你有內八外八嗎?內外八的原因很多,像是遺傳、天生骨骼異常、腿部可能有梨狀肌無力,可能會內八,緊繃則為外八; 或是長期姿勢習慣、文化因素使女生長期習慣腳併攏、男生習慣角打很開,都有可能導致內外八! 這篇文章將帶大家了解足部構造及成因,如果想改善也有動作練習哦!

你「代償」了!5種代償及對運動效果的影響!
代償怎麼辦?如果只是緊繃,那是代償嗎?為什麼身體會代償?當有部位因為各種原因沒辦法達成他的任務,其他部位就會來幫他,讓這個任務能夠繼續下去-而這個讓其他夥伴來幫忙的「替代方案」,我們就把他稱做「代償」。目標肌肉都難以負荷,也只會增加代償模式,訓練到不對的肌肉,甚至造成運動傷害喔!

10 種最容易受傷的危險重訓動作!
訓練固然重要,但是錯誤危險重訓動作會讓身體更容易受傷,今天分享10種容易受傷的危險重訓動作,並以過頭肩推為例,物理治療師教你正確訓練提升安全性!進一步了解身體生理結構上的優勢與劣勢,找到適合你的訓練,不要網路上練甚麼就跟著練,才是有效而長遠的方法,達到真正的「練健康」!

什麼是活動度、柔軟度?5個活動度測驗看你容不容易受傷!
女生一定要看!當你聽到「挖你筋骨很軟耶!」可別高興得太早!你知道筋骨很軟也有可能受傷嗎?今天我們用6個簡單的測驗來檢測是否有受傷的風險存在,而活動度、柔軟度又到底是不是一樣的東西?他們的差別是什麼?我們一起看下去吧!

什麼是功能性訓練?老人一定要做的功能性訓練優點及課表分享
功能性訓練目的是強化日常生活的能力,特色訓練目標明確且因人而異,提升敏捷與靈活性,提生活品質更好。功能性訓練的族群,在訓練一段時間後,光在爬樓梯、搬重物、抱小孩……等動作,就很有感,會發現行動更靈活,除了一般人或是運動員,老人年長者更尤其要藉功能性訓練來健康度過晚年生活。

乳癌復健必做運動!癌後重量訓練怎麼做?
乳癌復健重要嗎?根據衛福部資料,乳癌為台灣女性癌症發生率第一,而對於康復的患者而言,最擔心的莫過於會不會再復發?更希望藉由運動提升整體肌力與耐力,增加肌肉彈性、柔軟度,降低淋巴水腫發生風險,維持體重及骨密度,降低癌症後造成的疲勞與疼痛,更提升生活品質、減少負面情緒,增加存活率!