肌力訓練

細胞凋亡與老化息息相關，這也牽扯到病態老化的過程，包括肌肉萎縮、肌少症，還有骨質疏鬆等等都是常見的狀況。儘管透過外在的生長因子補充可以減緩衰老的發生，但隨之而來的可能是更多的副作用。因此，最好的方法還是透過全面性的肌力訓練增加肌肉質量、骨質密度，達到整體身體結構的提升。

肌力訓練可以同時訓練到肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、神經肌肉連結、知覺與認知！進而提升柔韌性、活動度、平衡能力以及整體的身體機能。無論是中高齡、初學者或是特殊族群都非常需要，更重要的是，全面性肌力訓練可以有效對抗虛弱症、衰老、老化，並且激勵活動度、平衡感與身體機能。

如果單看心肺健康，耐力訓練的效果會優於肌力訓練，但在面對病態老化時，我們要面對的還包括常見的心血管疾病，像是高血壓、血脂異常、心衰竭，還有冠狀動脈疾病等等，透過全面性的肌力訓練，肌力訓練可以對抗心血管疾病的發展！

面對病態老化，運動醫療才是最有效低成本的選擇，包含肌肉骨骼的加強、心血管疾病改善、新陳代謝變好、細胞更健康、神經協調，以及很重要的心理健康。為了解決病態老化看病吃藥只是解決表面的痛苦，但運動是預防疾病的發生，也是為自己負責，避免病態老化，造就越練越健康的身體。