銀髮族訓練 Archives

預防老年人跌倒及訓練！

根據衛生福利部國民健康署資過往資料顯示，我國65歲以上高齡者事故傷害死亡原因當中，跌倒因素高居第二位，可見跌倒也是高齡者們一項容易忽略、看不見的隱形殺手。

林佑璉醫師指出，年紀大的高齡者容易有退化性關節炎、骨質疏鬆等症狀，除了本身關節的問題外，很大因素是來自肌力流失。因為肌肉力量不足，會造成關節過度承重，造成退化性關節炎；所以需要用漸進安全的方式讓長輩重新建立肌力、找回骨本。

「運動傷害」不僅只有限於生理上的傷害，心理上的傷害也是不可忽略的其中一種運動傷害。除了認識運動員的復健心理建設外，老年族群也需要心理支持，適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動，是我們對於中高齡訓練、銀髮族訓練中應該注重的。

老人運動怎麼挑？重訓挑深蹲，跑步換游泳！？專家建議中老年者需有適當肌力鍛鍊，以維持肌肉量、心肺功能和骨質強度維持水準或提升，降低失能機率。有氧運動最大的特色在於提升心肺能力，長時間會讓身體產生腦內啡和肌肉放鬆，對於緩解輕度憂鬱和幫助睡眠都很有助益！

小腦中風後如何訓練？73歲秦阿姨在兩年前小腦中風且左手腕骨折過，目前走路需要輕度依賴拐杖，自述平常容易頭暈、且平衡不佳，當初藉由女兒帶來練健康，希望透過重量訓練來避免老化太快。再經過十幾堂課的努力，現在硬舉重量上升外，精神健康也進步許多！

根據統計，中風後患者的平均肌肉爆發力只有同年齡無中風者的40-60%，心肺功能是同年齡無中風者的50-60%因為失去身體能力、疲勞感增加，所以導致中風患者傾向不活動，再進一步造成身體功能退化，使得跌倒、失智的風險增加。如何辨識中風及訓練？今天就一起來看看！

中風怎麼辦？中風康復後一定要做肌力訓練！？怎麼練？不同中風病患在生活自理能力以及動作能力的差異非常大，家屬、教練能如何進行完整的評估，包含醫療專業人員的理學及功能檢查，及需要注意哪些症狀，才能在安全的情況下訓練，增加生活自理能力，重新找回獨立輕鬆的生活！

分享中高齡肌力訓練用意及中高齡肌力訓練注意事項。年紀漸長肌少症及骨質疏鬆狀況日漸明顯，慢性疾病也陸續出現，唯有透過肌力訓力才能解決下蹲困難及擁有嘗試擺脫拐杖的機會，透過身體檢測課表、訓練菜單，也有居家運動，讓你就算年紀漸長，身體健康卻能更勝以往，讓你重拾輕鬆自由的晚年生活。

Sherry患有先天性心臟病、二尖瓣膜脫垂和氣喘，喜歡旅遊但年輕時工作壓力大導致身體健康狀況亮紅燈，練健康幫助Sherry規劃完善肌力訓練及有氧運動，讓Sherry重拾最愛的興趣，更讓Sherry的健康狀況甚至不輸年輕人！

66歲的辣阿嬤，平時喜歡跳舞打拳擊。之前還參加公司內部的健走 …