今天我們有請宇劭教練示範「Open book stretch：側躺胸椎旋轉伸展」動作💪🏻
胸椎活動度對重訓、球類運動非常重要，
例如：籃球遠程傳球、棒球揮棒、重訓肩推、臥推等等都會影響。
運動前後做幾下，可以有效提升你的運動表現及避免受傷哦！
【伸展步驟】
1. 將瑜珈磚放置頸部，將左小腿放在滾筒上。
2. 右手扶抱左大腿。
3. 身體旋轉至左側（軀幹要打直哦！）
4. 手臂伸展時，要約與驅幹垂直，手掌面朝天花板，頭左轉看向天花板。
5. 重複動作8-15次，在身體轉至最外側時，可以做暫時停留，並搭配3-5個深呼吸。
【錯誤動作】
1. 大腿抬太高，使腰部彎曲。
2. 手抬太高，與驅幹呈超過90度，導致伸展到肩膀前側軟組織。（手臂會無法貼到地面哦）
動作示範｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
