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今天我們有請宇劭教練示範「Open book stretch:側躺胸椎旋轉伸展」動作💪🏻

胸椎活動度對重訓、球類運動非常重要,
例如:籃球遠程傳球、棒球揮棒、重訓肩推、臥推等等都會影響。
運動前後做幾下,可以有效提升你的運動表現及避免受傷哦!

【伸展步驟】
1. 將瑜珈磚放置頸部,將左小腿放在滾筒上。
2. 右手扶抱左大腿。
3. 身體旋轉至左側(軀幹要打直哦!)
4. 手臂伸展時,要約與驅幹垂直,手掌面朝天花板,頭左轉看向天花板。
5. 重複動作8-15次,在身體轉至最外側時,可以做暫時停留,並搭配3-5個深呼吸。

【錯誤動作】
1. 大腿抬太高,使腰部彎曲。
2. 手抬太高,與驅幹呈超過90度,導致伸展到肩膀前側軟組織。(手臂會無法貼到地面哦)

動作示範|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist

https://www.facebook.com/watch/?v=640337959920163
open book 動作示範
https://www.instagram.com/p/CDthM2LHQjf/?utm_source=ig_web_copy_link

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