很多女生會問月經來可以訓練嗎？
可以。
只要沒有嚴重的經痛跟身體不適，還是可以正常運動，而且運動後心情還會比較好。
也有學生常常問我：「這週剛好課表的強度比較高，這樣月經來會有影響嗎？我該持續高強度的訓練嗎？」
不一定。
女性月經週期，因激素影響各期會有所變化。
簡單來說，月經來有以下幾個週期：
一、濾泡期：體能、力量、代謝能力較佳。
二、排卵日：體能、力量、代謝水平與濾泡期相當，不過韌帶會較為鬆弛。
三、黃體期：較疲憊、無力、水腫、脹氣、情緒不穩定等經前症候群。
四、姨媽來那幾天：可能會經痛、煩躁、焦慮…
目前研究已知月經週期各激素最運動表現影響並不是那麼顯著。只能說在日常生活中多觀察自己，透過訓練與自己的身體對話，在過程中更加了解自己，也才能找到最適合自己的訓練方法。
分享一下我帶學生的經驗，通常在進入完整週期訓練前，我會詢問她們經期是否規律，還有經期前中後精神、體能的變化。
如果沒留意過的，我會請對方在這一兩次經期中去觀察，以便我日後調整訓練內容，以及教她們怎麼判斷自己的狀態去調整訓練。
以我自身為例，身為運動員和教練，訓練不僅是我的愛好，同時也算是責任及工作的一部分。
在經期週期的過程，也會有感到疲累、力不從心的時候，這時候我會選擇把強度降低一點，不過仍然維持訓練（不然我心裡會覺得自己很混，過意不去）。
我通常在月經來前一週會感到最疲憊，整天想睡覺昏昏沈沈的，這時候會攝取適量咖啡因讓自己提振精神。
姨媽報到前面1到3天會經痛，會使用些止痛藥讓自己舒緩疼痛。
熱身時觀察自己的狀態，訓練當中也多留意，如果狀態沒那麼好就直接調整訓練強度跟量。
比如經期前一週精神狀況不佳及專注力低，如果剛好碰到高強度週期，訓練上的強度最多不會超過90%。
姨媽來的那幾天精神狀況會比較恢復，不過會有經痛情況，所以還是會依照當天狀況調整。
畢竟運動表現跟營養攝取、睡眠、壓力也有關係，所以不一定每次經期的狀態都一樣。適度調整訓練內容，保護自己同時也能好好完成這次練習。
那如果是一般訓練愛好者，真的很疲累或不適，不妨好好休息一下。
畢竟訓練是長遠的事，訓練也必須要配合個人的生活節奏才能維持長久。
